Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]
Proponuję przyjrzeć się wartościom odżywczym miski. Postawić na więcej warzyw, owoców, kasz, ryżu, ryb, mięs. Cukier napędza cukier @@-) Masz dosyć mało ruchu w ciągu dnia patrząc na kroki. Robisz tylko trening siłowy. Może przeklakuluj jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal? Ruch też zmniejsza apetyt. Dalej też chodzisz bardzo późno spać. Myślę, [...]
[...] czy występują od momentu jakiegoś pozornie niegroźnego zdarzenia, czy zaczęły narastać stopniowo. Dalej, który odcinek kręgosłupa boli, czy ból gdzieś promieniuje i tak dalej i tak dalej.... rzeczywiście, lekarz musi to zobaczyć. Co do martwego ciągu - zdecydowanie odradzam !!! jeżeli bóle kręgosłupa są bólami korzonkowymi spowodowanymi [...]
[...] nie jest to winą karate czy kung fu, najzwyczajniej w świecie kończy sie wiedza naszych instruktorów ale ich zadufanie i duma nie pozwala im szukać czegoś więcei i uczyc się dalej nie mówiąc już o udostępnianiu tej wiedzy swoim uczniom. znajomy opowiadał mi jak był na okinawie tam czrne paski (te prawdziwe) stoja normalnie w szeregu i ćwiczą z [...]
pokroić możesz w kawałki te mięcho. rozgrzej w garnku masło/olej i podsmaz cebulkę pokrojoną w kostkę, dużo cebulki, później dodaj mięso żeby się zarumieniło, dalej zalewasz wodą, dajesz zele angielskie, lisc laurowy i dalej to na co masz ochote Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-26 16:49:14
[...] instruktorów BJJ co nie zwaracją uwagę na biomechanikę i ich uczniowie wstydzą się podać gdzie trenują i u kogo, stosują wymówkę o anonimowości. ;-) Googluj instruktażówki dalej. nie znajdziesz/ ;-) Niestety, to bolączka forum, pełno na nich anonimowych "znawców" trenujacych w anonimowych klubach. A w realu wszystko w wyobraźni. ;-) A jak [...]
"Panie dej Pan spokoj" %-) W tym momencie to mi sie wydaje, ze Robert zaj**al za duzo double blasta i nie wie co sie dzieje ... ani z niego kulturysty nie bedzie (jak dalej bedzie tak robil), ani zawodnika MMA %-). Teraz najlepiej mu wychodza "jaja" przed kamera. Ile sezonow jeszcze tak bedie swirowal ? 2 ? i potem lipa bedzie (hehe) Niech sie [...]
Co do supli C. dalej nie rozumiem o co sie ludzie czepiacie, przeciez bylo mowione ze jak Robert tam byl to suple byly produkowane w specjalnie kontraktowanych labach, wiec o jakim syfie mowa?? - skad wiesz jak bylo? nie wiesz, w lipcu sie dowiemy,kto sledzi sprawe to wie...
[...] bardzo, bardzo tania! Oto ona: 1. Naczynie miksera elektrycznego dobrze umyć i opłukać. Do miksera dolać nieco wody z odwróconej osmozy lub nisko mineralizowanej (dalej tylko taką używać) by woda przykrywała nieco noże miksera. Nie używać wody mineralnej o dużej zawartości soli mineralnych. 2. Dużą główkę lub dwie małe czosnku obrać do [...]
[...] sa wchlanoiane i wykorzystywane di i tri peptdydy niz pojedyncze wolne foermy amionokwasow. co do "faceta bez pojecia w temacie " rozmawialem z nim , ksztalci sie dalej wiec wszyscy miejmy nadzieje ze wreszczie zacznie pisac z sensem, choc sadzac po nazwisku ktore nosi, jest z gory skazany na pisanie glupot. ( zartem bedzie macil dalej [...]
[...] na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. -prostowanie nóg siedząc 7(płytka)x30 8x25 9x30 -wyciskanie nogami 220x15 260x15 300x14 [...]
[...] w ciągu ostatnich 10 miesięcy ciężary w seriach poszły w górę o 40-50kg waga blisko 20kg na +,jak dla mnie to dużo w takim okresie czasu,ale zawsze może być lepiej dlatego dalej robię swoje i żeby utrzymać ten sam kierunek-cały czas do przodu ps.co do tych przysiadów to spróbuj dać podkładki pod pięty(o ile już teraz tak nie robisz)wtedy nie [...]
co do dodatkowego sprzętu rękawiczek też nie wolno ?? Nie widzę sensu stosowania rękawiczek gdyż ćwiczenia nie są wytrzymałościowe i nie ma potrzeby długiego wiszenia na drążku,a przy MU wręcz mogą przeszkadzać,dla wszystkich muszą być równe reguły. Dalej-wychodzi jeszcze że parę szczegółów nie zostało sprecyzowanych więc jaszcze mała uwaga co do [...]
[...] że to nie było mistyczne podjarywanie się poetyckimi obrazami, ale że w praktyce, kryła się za tym nauka zasad mechaniki, tylko że nie potrafiono wtedy tego ująć teoretycznie. I tak dalej - za każdym takim obrazem były ukryte konkrety. Więc dobrze byłoby najpierw wiedzieć trochę na temat, zamiast krytykowaniem w ślepo czegoś, czego się nie zna.
[...] przekonałem się, ze wcale taki nie jest %-) 2 pierwsze ćwiczenia już mocno zorały cały grzbiet, pompa na prostownikach mocno przeszkadzała przy regresach, ale jakoś poszło dalej już było w miarę lajtowo, chociaż przez to, że w sobotę i niedzielę odpuściłem sobie całkowicie michę i jadłem to na co miałem ochotę dzisiaj pompa trzymała przez cały [...]
[...] ręce z waty, bardzo chjowe uczucie, ale generalnie więcej jak 8p nie dało rady zrobić, za tydzień zmniejszę w głównej do 60kg, więc i w regresach powinno pójść lepiej :-) dalej w gironda dips, które robiłem pierwszy raz cycki naprawdę mocno poczułem, ale ciężko miałem utrzymać tą pozycję wyjściową, strasznie nienaturalne to było dla mnie [...]
[...] jest niebo, a ziemia %-) w reszcie ćwiczeń też podokładane i też spory zapas, w regres również, jedynie seria łączona na barki poszła ciężko no i przy francuskim wyciskaniu dalej ten łokieć przeszkadza, taka sama sytuacja jest jak robiłę gryfem, ale boli aż tak mocno jak przy tych hatnalch, za tydzień jak w pierwszej serii poczuję dyskomfort tak [...]
[...] 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za [...]
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów kilogramów na sztandze coraz więcej, ale dalej idzie lekko :-) jedynie we wiośle końcem sztangi denerwuje mnie, że nie mam jakiegoś uchwytu, żeby dobrze łapać ten gryf i trzymam go w splecionych dłoniach co jest [...]
[...] ciężko, planowo powinno już iść dzisiaj 185kg, ale że tydź temu odpuściłem trening z wiadomych przyczyn %-) tak dzisiaj dałem 180kg i poszło LEDWO 8 repów, dziwne bardzo dalej już fajnie, żurawia dawno nie robiłem bardzo dobrze wszedł, uginanie 1 seria na maszynie, potem sobie przypomniałem, że miałem spróbować sztangielką, no i męczyłem się [...]
DT Hospodyni
